आजचा विषय - अतिविचार भाग 2 - जाणून घ्या कोणत्या 5 गोष्टी तुमचे मानसिक आरोग्य बिघडवण्यास कारणीभूत ठरू शकतात....
अतिविचार भाग - 2
आपण अतिविचार भाग 1 मध्ये वाचलं असेलच की अतिविचारांमुळे कोणत्याही व्यक्तिचं मानसिक आरोग्य कसं बिघडून त्या व्यक्तींची मानसिक उर्जेचा ऱ्हास होतो.
अतिविचारभाग 1 वाचण्याकरिता क्लिक करा.
भाग 1 मध्ये आपण
खालील गोष्टींवर सविस्तर माहिती दिली आहे.
- तुम्ही जास्त विचार करत आहात हे तुम्हाला कसे कळेल?
- कोणते विषय अतिविचारांकडे नेतात
- अतिविचाराचा तुमच्यावर कसा परिणाम होतो?
अतिविचार करणे ही तुमच्या डोक्यात घडणारी गोष्ट आहे असे वाटत
असले तरी ते त्याहून अधिक आहे.
"आपले मेंदू हे आश्चर्यकारक प्रोसेसर आहेत जे दररोज 35,000 पेक्षा जास्त वेळा जाणीवपूर्वक आणि अवचेतन निर्णय घेतात. काळजीपूर्वक विश्लेषण आणि छाननीमुळे काही निवडी सुधारू शकतात, परंतु जर आपण प्रत्येक संभाव्य परिणामांचे विश्लेषण करण्यात अडकलो तर, योग्य परिश्रम केल्याने जास्त काळजी आणि निर्णय अर्धांगवायू (निर्णय घेण्यातील असमर्थता) होऊ शकतो."
डॉ. फॉलर
चिंता आणि तणावामुळे प्रभावित शरीराचा एक भाग म्हणजे मज्जासंस्था, जी स्मृती आणि शिकणे यासारख्या मूलभूत कार्यांमध्ये प्राथमिक भूमिका बजावते. परिणामी, सतत चिंता आणि स्मरणशक्ती कमी होणे याचा खूप जवळचा संबंध आहे.
नकारात्मक विचार आणि चिंतेचा सामना करणार्या काही रूग्णांना डोकेदुखी, शरीरदुखी आणि पोटाच्या समस्यांचाही अनुभव आला आहे, असे एक संशोधनातून सिद्ध झाले आहे.
उदासीनता, चिंता, पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस आणि बॉर्डरलाइन पर्सनॅलिटी डिसऑर्डर यांसारख्या मानसिक आरोग्याच्या समस्यांशीही जास्त विचार करणे देखील संबंधित असते.
अभ्यासातून असे ही दिसून आले आहे की तणावपूर्ण घटनांबद्दल विचार करणे, कालांतराने, चिंता आणि नैराश्याला कारणीभूत ठरून मानसिक आरोग्याच्या दृष्टिकोनातून, चिंता दैनंदिन ताणतणावांना तोंड देण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकते आणि नैराश्यामुळे दुःख, एकटेपणा आणि रिक्तपणाची भावना ही येऊ शकते.
चिंता आणि उदासीनता शारीरिक लक्षणांसह खालील बदल
व्यक्तींमध्ये दिसून येतात...
• थकवा
• डोकेदुखी
• मळमळ
• एकाग्र करण्यात
अडचण
• झोपायला त्रास
होतो
• भूक मध्ये बदल
अतिविचारतून चिंता विकार तसेच उच्च रक्तदाब त्यातून उद्भवणारे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी अनारोग्य हे सगळे एकमेकांशी निगडीत आहे, तर नैराश्यामुळे तुमचा हृदयविकाराचा झटका आणि आत्महत्येचा धोका वाढू शकतो,"
ही अतिविचार करणाऱ्यासाठी चेतावनी आहे.
प्रत्येक गोष्टीचा अतिविचार करणे थांबवण्याचे सहा मार्ग येथे आहेत:
1. जेव्हा तुम्ही तुमच्या विचारात अडकता तेव्हा लक्ष द्या. विचारांच्या बाबतीत जागरूक रहा. कारण अतिविचार करणे ही अशी सवय बनू शकते
2. समस्या सोडवण्यावर लक्ष केंद्रित करा. समस्येवर नाही.
3. तुमच्या विचारांना आव्हान द्या. रोज स्वत:च्या विचारांचे परीक्षण करा. योग्य विचार
स्वीकारा अयोग्य विचार वेळीच थांबवा
4. परावर्तनासाठी वेळ ठरवा. योग्य बदल स्वीकारा.
5. माइंडफुलनेस कौशल्ये शिका. वर्तमानात जगा.
6. चॅनेल बदला. गाणे ऐका. कॉमेडी शो पहा. ज्यात मन रमेल असे छंद जोपासा.
मी अतिविचारांनी ग्रासलो आहे अनेक प्रयत्न करून पहिले पण अतिविचार कमी होत नाहीत, यातून बाहेर कसे पडायचे हे सांगा.
तीन पायऱ्या तुम्हाला पार कराव्या लागतील.
तुमच्या प्रश्नाचे उत्तर तुमच्या कडेच आहे.
1. शोध घ्या / निरीक्षण करा - आपल्या समस्यांचे कारण आपलेच अतिविचार आहेत का?
2. स्वीकार करा. - स्वत:च्या मनात सत्य स्वीकार करा. बदल स्वीकारण्यासाठी मानसिकता बनवा.
3. कृती करा - वरील उपाय त्वरित कृतीत आणा. किंवा तज्ञांची मदत घ्या.
अनेक टेक्निक आहेत ज्यामुळे नकारात्मक विचार काढून टाकता येतात. अतिविचार किंवा मनातील शाशंकता कमी केले जाऊ शकतात.
जसे की संमोहन थेरपी तुमचा अतिविचार करणार्या नकारात्मक
विचारांच्या पद्धती ओळखून तुम्हाला अतिविचार थांबवण्यास मदत करू शकते आणि तुम्हाला
ती सकारात्मकतेने बदलण्यास सक्षम करते. याचे कारण म्हणजे आपली मने अप्रतिम
शक्तीशाली आहेत. आणि जर तुमचे मन तुम्हाला अतिविचार करण्यास प्रवृत्त करत असेल तर
ते तुम्हाला ते थांबवण्यास देखील मदत करू शकते.
मी तुम्हाला मदत करू इच्छिते तुम्हाला माझं मार्गदर्शन हवे असल्यास, अतिविचार आणि त्यामुळे उद्भवलेल्या समस्यांमधून बाहेर पाडण्यासाठीच्या कार्यशाळा / वैयक्तिक सेशन घ्यायचे असेल तर मला संपर्क करण्यासाठी interested वर क्लिक करा.
तुम्ही हा लेख शेवटपर्यंत वाचलात त्याबद्दल धन्यवाद
नेहा सागवेकर
अप्रतिम लेख, धन्यवाद
उत्तर द्याहटवा